专注力是一种认知的心理历程，像个过滤器，能过滤掉不需要的刺激，将重要的外界讯息带入意识中，让大脑更精细处理这些讯息，才能调整自己的行为，或做出有效且快速的反应。

现代很多父母担心孩子的专注力有问题，与其担忧焦虑，不如从日常生活的教养面开始调整，亲子共同努力。本期我们整理出提升专注力的具体做法，帮助爸爸妈妈们培养孩子的专注力。

先让孩子知道什么是专心

「理想状态是日常生活中，就让孩子知道什么是专心，并且适时对孩子的专心行为给予肯定。」

父母可以先用能沟通的语言，让孩子了解什么叫专心，问问孩子：「你做什么事的时候是专心的？什么时候是不专心的？」把这些事情写下来。

如果孩子一时想不出来自己的专心经验，可以帮助孩子联想，例如对准篮框投篮时、组合乐高积木时、玩手机游戏时，藉由真实的生活经验，让孩子知道「专心」是什么，并让他们记住这种感觉。

比方说，父母希望孩子画画、看书或者做功课，孩子却一直想出去看在对街施工的挖土机。这个时候，我们不妨让孩子花个几分钟出去看挖土机，孩子看够了、满足了，接下来就会比较专心；如果硬是要孩子先专心完成任务，不让孩子出去看，可能很难有好结果。

与其对抗孩子的好奇心，不如先满足，通常孩子仅仅是好奇，并非故意不专心。

生理的干扰因素也很多，例如有些孩子无法专心是因为肌耐力不足坐不住，也有孩子因为鼻子过敏无法集中精神。父母应该协助孩子找出不专心行为背后的真正原因，并且协助解决。

特别需要注意的是，迈入青春期的孩子因为荷尔蒙的变化、课业压力的增加，身心会承受相当多压力。父母平时反而需要思考孩子学业上的不专心是否与课业难度有关，并多关怀孩子的人际关系及情绪状态。青春期的孩子需要更多理解，以及适度的情绪调适管道。

用以下四招

让孩子专心写功课

1. 找出不专心的真正原因。

孩子不专心，通常有其他原因，比方说，有新鲜事想跟父母分享、想先做别的事情、人际关系令孩子烦心……等等。先理清原因后，若是可以立刻解决的（例如有新鲜事想跟父母分享），就先解决；如果需要花比较长时间解决（如人际困扰），也可以先承诺孩子功课做完后一定跟他聊聊，让孩子先把心情安定下来。

2. 引导孩子把功课分割成小份。

有些孩子写作业不专心，是因为无趣或太难，这时候不妨引导孩子分配时间，把功课切割成小份。如果孩子能专心的时间是10分钟，那要孩子连续写30分钟的作业确实不容易，不妨先写10分钟语文、再写10分钟数学，交替安排，试着延长孩子的专注时间。

3. 给予陪伴但别过度干涉。

孩子写功课时，家中其他人最好也静下来读读书、做点静态的活动，千万别在旁看电视、玩电脑、滑手机，这样孩子不分心也难。在陪伴孩子写功课时，不要过度干涉。

孩子有问题时，最好请他继续写、把问题留到最后，然后一次问完、一次解决完，以免写一下、问一下，一直中断，也切记别一直嫌孩子字丑，要孩子擦掉重写。

4. 规定「完成时间」就好。

有些孩子每天都因为写功课，延后睡觉时间。与其规定孩子几点开始写功课，不如规定孩子几点写完功课，例如希望孩子每天晚上九点半上床睡觉，扣掉洗澡、睡前聊天时间之后，可以规定孩子每晚八点半之前写完功课。万一真写不完，也要让孩子自己承担后果。